Скоростные лестницы

Скоростные лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Мышцы каркасные труднее всего тренировать, т.к. это глубокие мышцы, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать. Метод низкой ударной нагрузки позволяет применять лестницы, для разминки и для тренировки. Размер ячеек подобран таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой. Скоростные лестницы эффективно применять для разминки, тренировки с барьерами, в чередовании со скакалкой. Для разминки выберете 7-8 упражнений и проделайте один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три - четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки. Важный момент: увеличивайте частоту работы ног каждый раз при занятии на лестнице. Для увеличения сложности тренировочного процесса: 1)работайте с поднятой головой, смотрите не вниз, а перед собой; 2)возьмите в руки гимнастическую палку или подибар и держите горизонтально; 3) возьмите медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно.