Тренировка бицепса – это тема, которая пользуется огромной популярностью среди всех начинающих атлетов. Мало кто знает, что простые эластичные ленты могут заметно ускорить получение желаемого объема мышц рук.
Резиновые ленты – это простой и эффективный способ улучшить продуктивность любой силовой тренировки, причем независимо от вашей итоговой цели, будь то похудение или набор мышечной массы. На данный момент они активно применяются практически во всех видах спорта из-за своей огромной многофункциональности.
Особая эффективность эластичных лент приписывается тренингу рук. В отличие от классических отягощений в лице штанг и гантелей, петли создают непрерывную нагрузку, которая прямо противоположна вашим усилиям. Кроме того, здесь нет фактора тяготения.
Ленты для тренировок являются идеальным отягощением для мелких мышечных групп, таких как бицепс и трицепс. В стандартном представлении такие тренировки необходимо выполнять со штангами и гантелями, однако у этих снарядов есть несколько весомых недостатков.
Прежде всего – это масса снаряда. Для регулярного прогресса мышечной массы атлет вынужден повышать рабочий вес из тренировки в тренировку, однако, это лишь одна сторона медали. Всемирный закон тяготения вносит существенные корректировки в выполнение разгибаний и сгибаний. При совершении движений для мышц рук, львиную долю работы совершают мышцы-стабилизаторы, а не целевые мышечные волокна. Мускулатуре оказывает сопротивление вес отягощения, которое тянет перпендикулярно вниз. Вектор нагрузки не соответствует выполняемой работе, вследствие чего движение совершается за счет стабилизаторов.
Кроме того, примерно после середины траектории отягощение начинает «работать против вас». Обратите внимание на иллюстрацию. На ней указана верхняя точка классического упражнения для бицепсов.
Вспомните главную анатомическую функцию бицепса – это сгибание рук в локтевом суставе. В данной позиции бицепс выполнил почти предельное сгибание. Дальнейшее движение практически не нагружает бицепс, вследствие чего атлету приходится выводить локти вперед, чтобы хоть как то догрузить двуглавую мышцу руки. Идеальная биомеханика упражнения предполагает отягощение, которое тянет не строго вниз, а по диагонали – соответствуя функции бицепса. Увы, классические отягощения не позволяют работать в такой манере.
Однако выход есть – эластичные резиновые ленты для тренировок. Взгляните на вторую иллюстрацию. Прикрепленные таким образом ленты создают идеальное по биомеханическому фактору натяжение. Их растяжение направлено не строго вниз, а диагонально – с учетом физиологического строения мышц рук.
При таком тренинге важно постоянно увеличивать нагрузку. Речь идет не о классических блинах для штанги, а об увеличении количества лент закрепленных на грифе. Регулярные тренировки бицепса в данном стиле создадут новый стимул для роста и прогресса.
Многие атлеты отмечают, что тренинг с эластичными лентами совершенно отличается от классического, и это не удивительно, так как общая биомеханика движения кардинально меняется.
Аналогичным способом нужно пользоваться лентами и в тренинге трицепса. Даже если речь идет о базовых движениях, таких как отжимания от брусьев узким хватом или жим лежа.
Существует стереотип, который связан со схожестью эластичных лент и тренажеров. Взглянув на вторую иллюстрацию, атлеты могут заметить некое сходство с нижним блоком соответствующего тренажера, например кросовера. Некоторые спортсмены не желают тратиться на ленты и используют данный тренажер в качестве их имитации. Рукоять закрепляется снизу, и упражнение выполняется в идентичной манере. Казалось бы, биомеханика движения аналогична, но это не так.
Любой тросовый тренажер использует силу трения в качестве главной действующей нагрузки. Когда вы используете нижний блок для выполнения вышеприведенных упражнений, это накладывает определенные изменения в биомеханику движения и некоторая часть продуктивности теряется. Кроме того, вы не можете заменить все классические упражнения блочным тренажером, чего нельзя сказать об эластичных резиновых лентах, которые легко прикрепить к любому снаряду и соответственно к любому упражнению.
Наиболее эффективным способом нагрузить бицепс и при этом не создать излишнюю нагрузку является вариант тренинга сразу после нескольких упражнений для спины. Все тяговые движения выполняются за счет совместного усилия бицепсов и спины. При этом важно отметить тот факт, что бицепс в таких упражнениях обладает более выраженным силовым потенциалом, так как происходит массовая работа, что в свою очередь не ограничивает движения и не раздражает органы Гольджи.
В итоге после нескольких тяжелых тяг, бицепс нужно добить всего лишь несколькими несложными упражнениями. Здесь вам понадобятся эластичные ленты для тренировок. Выполните 1-2 упражнения, используя их в качестве основного отягощения.
Всегда обращайте внимание на траекторию натяжения ленты и физиологические особенности работающей мышечной группы. Только такой научно-подкрепленный тренинг позволит вам нарастить желаемые объемы мускулатуры.
