Результаты в культуризме и фитнесе линейно зависят от ваших восстановительных способностей, ведь именно в это время мышечные волокна и ЦНС регенерируют, что и позволяет развивать силовые, скоростные или объемные характеристики мускулатуры. Любая правильная тренировочная схема предполагает циклы предельной и максимально низкой нагрузки, дабы организм успешно восстанавливался и продолжал прогрессировать.
Не так давно профессиональные спортсмены стали использовать резиновые эспандеры для ускорения восстановительных процессов. Как известно, под восстановительным тренингом подразумевается такой коэффициент нагрузки, который не ведет к срыву регенерации мышечного волокна и структуры ЦНС. Под такую категорию нагрузок попадает лишь один вид тренинга – многоповторный пампинг. Огромный прилив крови к целевой мышечной группе наполняет ее питательными веществами, способствует развитию кровеносной сетки и что не менее важно – питает мускулатуру гормонами. Именно поэтому правильная схема периодизации обладает пиками и спадами.
Зачастую атлеты неверно подбирают объем нагрузок во время восстановительных тренировок, вследствие чего сбивают продуктивность всей тренировочной программы и последующий прогресс. Кроме того, в таких условиях зачастую наступает перетренированность.
Как правило, виной всему, как ни странно, классические снаряды: штанги и гантели. Сугубо психологически спортсмену тяжело дозировать и регулировать нагрузку. Каждый раз человек хочет повесить на штангу больше блинов, или же взять гантели с более весомой цифрой килограмм. Вопрос легко решается обыкновенными резиновыми эспандерами.
Еще со времени появления таких тренировочных снарядов многие тренеры стали рекомендовать их для новичков. Резиновыми эспандерами полностью заменялись классические снаряды. С ними выполнялся перечень как базовых, так и изолирующих упражнений. Нагрузка при этом регулировалась выбором модели петли и различными стартовыми позициями, удлиняющими или укорачивающими ленту.
Культуристы с опытом довольно быстро разглядели в этом тренинге идеальный вариант восстановительных нагрузок. Особым преимуществом упражнений с резиновыми эспандерами является отсутствие психологического фактора связанного с собственным ЭГО. На штангу все время хочется повесить больше блинов, а при выполнении того же жима с петлями без отягощений, данной проблемы попросту нет. В итоге нагрузка строго подчиняется необходимому объему и восстановительные процессы ускоряются.
Абсолютно все базовые и изолирующие движения можно заменить данными лентами. Казалось бы, сугубо из-за психологического фактора приобретать отдельный тренировочный аксессуар не совсем целесообразно, но не торопитесь с выводами.
Резиновые эспандеры наиболее полноценно подходят для восстановительного тренинга, так как именно с ними у вас есть возможность достичь многократного мышечного отказа в контексте многоповторного режима. Дело в том, что сила сопротивления эспандеров отлично поддается регуляции.
Практически в любом упражнении с резиновым эспандером достаточно поменять стартовую позицию для увеличения или уменьшения нагрузки. На практике это выглядит довольно просто: атлет начинает выполнение движения и достигает отказа после 15-20 повторов. Затем он уменьшает коэффициент нагрузки за счет смены исходного положения и без отдыха начинает очередной сет, до очередного отказа и так далее до полной блокады мышечной иннервации.
Таким образом вы получите колоссальный показатель пампинга, что позволит улучшить показатели восстановления как ЦНС, так и мышечных волокон.
Довольно часто атлеты забывают пользоваться собственной находчивостью и смекалкой, вследствие чего варьирование нагрузки становится проблемным процессом. Многие попросту покупают модели другого натяжения, но в рамках смены нагрузки на 2-5 кг это решение нецелесообразно.
Как уже отмечалось выше, достаточно сменить стартовую позицию. Сделать это можно абсолютно во всех упражнениях. Если же биомеханика фиксирована, то выходом будет сокращение общей амплитуды движения. Взгляните на иллюстрацию. Классический жим вверх одной рукой с резиновыми эспандерами. Казалось бы, нагрузка в этом случае регулируется только итоговым натяжением петли, т.е. сменой модели. Однако на практике же, достаточно сесть, дабы длина петли стала меньше, равно как и общий коэффициент сопротивления
