На данный момент петли TRX пользуются огромной популярностью по всему миру. Одно из главных преимуществ такого снаряда – возможность проводить полноценную тренировку формата Full-Body. Огромное количество нестандартных упражнений позволяет проработать каждую мышечную группу, начиная c больших массивов и заканчивая маленькими мышцами стабилизаторами.
Тренировки всего тела активно применяются во многих сферах, будь то подготовка в армии или новомодное направление фитнеса – кроссфит. Такой вид нагрузки наиболее предпочтителен для тех, кто недавно начал вести активный образ жизни или старается привести тело в тонус. Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Они могут отличным образом помочь сжечь калории, обзавестись силой, силовой выносливостью и функциональной мощью. Во время тренировок желательно использовать спортивные часы пульсометры для постоянного отслеживания фаз отдыха и тренировки.
Тренироваться можно дома, на работе, в тренажерном зале и на природе. Первоначально необходимо надежно закрепить петли в относительно просторной зоне и проверить прочность крепления. Постарайтесь составить тренировочную схему таким образом, чтобы в процессе одной тренировки все крупные мышечные массивы получили свою долю нагрузки. К этой группе относятся: грудь, спина, ноги. В другой тренировочный день внимание можно уделить плечам и другим мелким мышцам, лишь слегка нагрузив крупные мышечные массивы.
Выберите 4-5 упражнений и выполняйте их по кругу: подход первого упражнения сменяется подходом второго и так далее. Допустим, вы выбрали ряд упражнений, среди которых: отжимания на петлях, обратная тяга туловища, приседания на одной ноге и разведение рук в стороны. Выполняется один сет отжиманий, далее без отдыха вы переходите к обратной тяге, приседаниям и разведению рук. Лишь после этого вы отдыхаете 3-5 минут.
Круговая тренировка подразумевает непрерывное выполнение всех упражнений по одному подходу за «круг». Восстановление кислородного долга и различных энергетических фосфатов происходит только после цепочки подходов. Данная схема тренинга позволяет работать с субмаксимальной интенсивностью, а это положительно сказывается как на развитии силовых характеристик, так и на общей анаэробной выносливости организма.
В привычном понимании круговой тренинг – это работа с гантелями или со штангой, однако в нынешних условиях безукоризненно следовать всем канонам этой методики практически невозможно. В тренажерном зале одновременно занимается определенное количество спортсменов и спортсменок, и внутренний свод правил не позволяет занимать 4-5 стоек, снарядов или тренажеров. Кроме того, на подготовку снарядов уходит драгоценное время, в течение которого происходит возвращение кислородного долга и адаптация организма. В итоге тренировка становится менее продуктивной.
Работа с петлями TRX не требует времени на подготовку снаряда. Также вам не нужно ходить с одно места на другое. Все упражнения выполняются на заранее выбранной площади. Данный факт можно назвать одним из ключевых отличий кругового тренинга с петлями. Помимо этого следует отметить простоту изменения общей нагрузки. Как правило, при выполнении движений с петлями TRX достаточно сделать шаг назад или вперед, чтобы утяжелить или облегчить нагрузку соответственно. Работа со штангами и гантелями требует постоянной смены блинов или снарядов, что опять же, отнимает время и силы.
