Буквально несколько лет назад спортивная индустрия была уверена в том, что все возможные тренажеры уже созданы, и с каждым годом производятся только аналоги уже изобретенных. Появление петель TRX в корне изменило эту ситуацию. На данный момент они активно применяются в силовом и функциональном тренинге. Один из самых больших плюсов TRX – возможность создания нестабильной нагрузки всем мышечных волокнам.
Особое внимание уделяется тренингу грудных мышц, которые обладают уникальным строением. Выполнение упражнений с TRX позволяет нагрузить пекторальные мышцы под нестандартными углами. Кроме того, в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы, которые практически не работают при стандартном тренинге для культуристов.
Если взглянуть на анатомическое строение пекторальных мышц становится понятно, что мышечные волокна, словно лучи солнца, направлены в разные стороны и располагаются по всей грудной клетке от ее центра.
Всевозможные жимы со штангой или с гантелями не позволяют полноценно проработать мышцы груди, так как при этом мы выполняем движение по фиксированной траектории. За единицу времени работает только один мышечный сегмент. Остальные получают лишь долю нагрузки.
Тренинг с петлями TRX сохраняет работу мышцам стабилизаторам. Генерируется большое количество нейромышечных сигналов, а движения выполняются по свободной траектории. Это подключает в работу гораздо большее количество волокон пекторальных мышц.
С практической точки зрения данное упражнение напоминает обыкновенные отжимания. Казалось бы, достаточно закинуть ноги на высокую опору, и петли TRX не будут нужны. Однако это не так. Данный снаряд обеспечивает подвижность, чего нельзя сказать об обыкновенной опоре.
В стартовой позиции примите упор лежа, разместив ступни на петлях. Ладони расположите шире плеч, как это показано на иллюстрации. Обратите внимание, шея, спина и ноги образуют одну прямую линию. Взгляд направлен вниз.
Медленно и подконтрольно согните руки в локтях, опустив тем самым туловище вниз. В критической точке мысленно напрягите грудные мышцы. Это действие слегка подтолкнет вас кверху. Как только это произойдет, сразу же начинайте отжимание вверх. Старайтесь акцентироваться на работе грудных мышц, а не трицепсов – это очень важно. Вверху сразу же приступайте к новому повторению.
Особенность данного упражнения – нестабильная опора. Во время опускания или поднятия ваше тело будет раскачиваться вперед и назад. Именно это позволяет активизировать наибольшее количество мышечных волокон и различные стабилизаторы-синергисты.
Возьмите рукоятки TRX. Крепко обхватите их, и проследите за тем, чтобы кисть не перегибалась излишне. Прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз. Ступни разведите на ширину таза. Носками упритесь в пол. Обратите внимание на иллюстрацию, в стартовой позиции прямые руки перпендикулярны торсу. Угол между телом и полом должен быть примерно 45-60°, в зависимости от тренированности человека.
Примечание: на рисунке, слева изображена середина траектории, а не стартовая позиция.
Контролируемым и плавным движением согните руки и опуститесь вниз. Разводите ладони в стороны так, чтобы угол в локтях стал прямым. В нижней точке постарайтесь опустить торс как можно ниже, чтобы максимально растянуть пекторальные мышцы. Далее, мощным рывковым движением начните разгибать руки и одновременно с этим сводить ладони вместе. Это своего рода скрещивание двух упражнений: сведений рук и отжиманий (жима). Вверху вы должны максимально сократить грудные мышцы и свести руки вместе. Сразу же приступайте к очередному повторению.
Биомеханика данного упражнения идеально подходит грудным мышцам. Они не испытывают какую-либо фиксацию в локтях или плечах. Движение выполняется естественным образом, что и стимулирует мышцы к росту.
Данные упражнения необходимо использовать в сумме со стандартным тренингом бодибилдеров. Всевозможные жимы гантель и штанг – это совершенно другие упражнения. Ими вы развиваете общий мышечный массив, а всевозможные движения с TRX позволяют задействовать нетренированные сегменты. Все это вместе создает невероятный стимул для роста.
Не обязательно использовать оба упражнения, достаточно дополнить классическую тренировку с отягощениями одним финальным движением с петлями TRX.
