Красивые мышцы живота – вот к чему стремятся многие спортсмены и спортсменки. В большинстве случаев они выполняют обыкновенные упражнения для пресса, которые в основном нагружают только лишь прямые мышцы живота, оставляя косые без нагрузки. Однако именно от последних во многом зависит общий внешний вид пресса его функциональная сила.
Основная функция косых мышц живота практически идентична прямому отделу, с поправкой на другую плоскость. Косые волокна сгибают наш торс в сторону и помогают удерживать его прямо относительно ног. Разумеется, все упражнения для данного сегмента мышц базируются на соответствующих движениях.
В отличие от стандартной тяги коленей, здесь движение выполняется не в одной плоскости. Ваша задача – завести колени как можно дальше в сторону. Идеальная техника выполнения подразумевает касание коленом разноименного локтя, как это показано на иллюстрации.
В стартовой позиции примите упор лежа, а ступни разместите на рукоятках петель TRX. Выпрямите спину. Взгляд лучше направить вперед.
Подконтрольным усилием мышц живота подтяните ноги, согнув их в коленях. Постарайтесь завести колени как можно дальше в сторону. Медленно вернитесь в исходную позицию. Следующий повтор выполните в другом направлении.
В классическом варианте данного упражнения мы используем в качестве опоры пол. Это лишает наше тело подвижности и не позволяет полноценно нагрузить косые мышцы живота, которые наиболее хорошо реагируют на статические нагрузки.
Поставьте обе ступни на рукоятки петель TRX. Разверните туловище боком к полу. Согните одну руку в локте и выставите ее в качестве опоры. Обратите внимание на иллюстрацию, опорная рука перпендикулярна полу и туловищу – это важный элемент правильной техники.
Статически напрягите мышцы живота и постарайтесь удержать ноги и торс на одной линии максимально возможное время. После «отказа» пресса поменяйте сторону и продержитесь точно такое же количество времени.
Данное упражнение развивает не только мышцы живота, но и другие мышцы кора. Выполнить его возможно только при наличии петель TRX.
В стартовой позиции просуньте ступни в рукояти петель. Предварительно займите упор лежа, расставив ладони на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен вниз, а руки выпрямлены в локтях.
Медленно отведите прямые ноги в сторону, как это показано на иллюстрации. Задержитесь в критической точке на пару секунд. Постарайтесь как можно сильнее статически напрячь косые мышцы живота. Подконтрольно вернитесь в стартовую позицию и выполните новый повтор в другую сторону.
На протяжении всего упражнения нельзя сгибать ноги в коленях и касаться ими пола. Не теряйте равновесие. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Акцентируйте внимание на работе мышц живота.
Тренировка, состоящая из трех вышеперечисленных упражнений, является отличным стимулом для развития мышц живота, однако следует помнить, что эти движения не сжигают жир. Окисление липидов происходит только при аэробной нагрузке низкоинтенсивного формата.
Упражнения для мышц живота позволяют развить функциональность, силу и внешний вид пресса, однако при большом проценте жира в организме, ваши «труды» будут скрыты под слоем жира. Помните об этом.
Тренировку мышц пресса не следует проводить чаще одного раза в неделю. Можете выделить для этого отдельный день, не связанный с общим тренингом других мышц.
