Подтягивание на перекладине – одно из самых лучших упражнений, если не самое лучшее для сбалансированного и симметричного развития мышц спины, рук, плеч, груди и брюшного пресса. Регулярное выполнение подтягиваний способствуют укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.
К сожалению, многие люди не могут извлечь выгоду из этого упражнения, так-так не могут подтянуться ни одного раза.
Для неподготовленного человека поднять свой собственный вес силой рук может быть непосильной задачей.
Как ни парадоксально это звучит, но чтобы научится подтягиваться - нужно больше подтягиваться. Конечно, сначала с использованием посторенней помощи, но обязательно подтягиваться. Этот способ тренировок наиболее эффективен, так как обладает следующими преимуществами:
- помимо укрепления основных мышц, участвующих в подтягивании (широчайшие и бицепсы), развиваются также и вспомогательные (брахиалис, лучевые мышцы, трапециевидные мышцы, задний пучок дельтоидов, зубчатые мышцы, прямая мышца живота, грудные мышцы), что значительно повышает результаты тренировок.
- от регулярных тренировок вырабатывается навык и правильная техника подтягивания. Навык - это согласованность в действиях нервной и мышечной системы. Эта согласованность означает, что сигналы из мозга подаются нужным мышцам вовремя, а мышцы тут же выполняют нужную работу в нужной последовательности. Если этой согласованности нет, подтягиваться становится значительно труднее, или вообще невозможно.
Эспандер для подтягивания и резиновые петли - это простые, но очень эффективные тренажеры, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки, преодолеть силовой и психологический барьер и сделать первое самостоятельное подтягивание.
Они компенсируют часть веса собственного тела и дают возможность новичкам развить естественным образом необходимые мышцы, а так же освоить правильную технику.
Эспандер для подтягивания smartelastic изготовлен из высококачественных компонентов, регулируется по длине и уровню поддержки. Надежен и прост в использовании. Эспандер рассчитан для новичков с собственным весом до 70 кг. и опытных атлетов с весом до 90 кг.
|
Шаг 1. Закрепите крепление эспандера к перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение. |
Шаг 2. Поднимите согнутую в колене ногу и вставьте ее в петлю. Отрегулируйте длину ремня. Длина подбирается экспериментальным путем. Чем короче длина ремня, тем больше поддержка. |
Шаг З. Обхватите руками перекладину и на выдохе начните выполнять подтягивание. Опускайтесь вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины. |
Шаг 4. После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли. |
 |
 |
 |
 |
Резиновые петли smartelastic изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса, бесшовные, обладают высокой прочностью и эластичностью, рассчитаны для интенсивного применения, как в помещении, так и на открытом воздухе.
Все петли smartelastic имеют одинаковую длину 1040 мм (длина петли 2080 мм) и толщину 4,5 мм. и различаются друг от друга по ширине полосы. Чем шире полоса, тем выше уровень сопротивления.
|
Шаг 1. Закрепите резиновую петлю или несколько петель на перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение. |
Шаг 2. Поднимите согнутую в колене ногу и вставьте ее в петлю. |
Шаг З. Обхватите руками перекладину и на выдохе начните выполнять подтягивание. Опускайтесь вниз как можно медленнее, напрягая мышцы рук и спины. |
Шаг 4.После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли. |
 |
 |
 |
|
Какую петлю выбрать для занятий зависит от Вашей физической формы и Вашего веса. В большинстве случаев подбирается экспериментальным путем. Для ориентира, петли облегчают вес тела примерно на следующее количество килограммов: красная петля на 3 кг, черная - 7 кг, пурпурная - 12 кг, зеленая -20 кг.
Начните тренировку с достаточно тугой петли, чтобы можно было сделать 3-5 повторов. Когда дойдете до 10 - 12 повторов смените петлю на петлю с меньшим сопротивлением и снова начинайте наращивать количество повторов. Повторяйте процесс, пока не начнете подтягиваться самостоятельно.
