+7 (495) 220-07-59
Наши телефоны:
+7 (495) 220-07-59
+7 (963) 763-99-66
+7 (963) 763-99-88

Преимущества и особенности тренировок с резиновым эспандером

Резиновые эспандеры – это современный тренажер-аксессуар с огромными функциональными возможностями. Он применяется практически во всех силовых и скоростных видах спорта. Однако особую популярность эспандеры обрели в фитнесе и бодибилдинге, особенно в случаях, когда речь идет о всевозможных инновационных способах нагрузить ту или иную мышечную группу. В отличие от классических отягощений резиновый эспандер может кардинально изменить общую биомеханику упражнений. Это положительно скажется не только на развитии мышечных волокон, но и на состоянии ЦНС.

Особенности тренинга с резиновыми эспандерами

Любая тренировка с отягощениями требует определенной сноровки и соблюдения правильной техники выполнения. Прогресс и развитие характеристик мышечных волокон требует регулярного повышения рабочих весов. К сожалению, сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство атлетов использует стандартную методику: раз в месяц или еще реже они повышают общий вес штанги или гантель на незначительные 0.5-1 кг. Разумеется, такая схема не может похвастаться хорошей эффективностью.

Дело в том, что биомеханика любого упражнения подразумевает борьбу с законом всемирного тяготения. Если говорить по существу, то невозможность выполнить то или иное упражнение с большим весом зачастую определяется не слабостью целевых мышечных групп, а неразвитыми мышцами-стабилизаторами. Постепенное и регулярное повышение рабочего веса развивает стабилизаторы, что впоследствии позволяет выполнять упражнение усилием нужных мышечных клеток, однако этот путь длителен и не особо эффективен.

Ваша основная задача – научить мышечные волокна сопротивляться заданной нагрузке. Рассмотрим в качестве примера становую тягу – одно из важнейших базовых упражнений. Большой вес штанги лимитирует движения и нагружает поясницу. Атлеты попросту не могут позволить себе несуразные повторения с кривой спиной и неправильной постановкой ног, вследствие чего им приходится мало-помалу добавлять вес и мирится с медленным прогрессом.

Проблема развития мускулатуры кроется в том, что за определенный сегмент траектории отвечает отдельная группа мышечных клеток. Во время подъема штанги в становой тяге атлету, как правило, не хватает силы в мышцах ног и разгибателях спины. При этом для других мышечных массивов нагрузка является вполне приемлемой. В итоге повышая рабочий вес, слабость отстающих мышц становится более выраженной. При этом атлет зачастую может выполнить движение, хоть и в ущерб правильной технике. Происходит это за счет хорошего силового потенциала развитых групп мышечных клеток. Получается, что бездумное увеличение нагрузки лишь ухудшает состояние слабых мышечных сегментов. Ну а пока вы не научитесь тренировать их правильно, большая и тяжелая штанга будет для вас своеобразным Эверестом.

Для их развития необходимо применять совершенно иной метод тренинга – резиновые жгуты. Именно с их появлением многие профессиональные спортсмены смогли проводить по-настоящему эффективные тренировки.

Преимущества резинового эспандера

Главное преимущество эспандера заключается в возможной регуляции нагрузки в процессе выполнения рабочего повторения, т.е. общая нагрузка может уменьшаться и увеличиваться в зависимости от траектории. В становой тяге при условии идеальной техники самым сложным движением является старт. Здесь всю работу на себя берут определенные мышечные сегменты, которые практически не участвуют в конечном разгибании.

Допустим, вы повесили на штангу рекордное количество блинов. Старт движения не поддается атлету. Мало кто знает, что при этом середина траектории и последующее разгибание будет вполне осуществимо, даже с таким большим весом. Как уже говорилось выше, различные мышечные сегменты обладают разным силовым потенциалом. Чтобы выйти из такой ситуации Арнольд Шварценеггер применял интересную методику: в сгибаниях рук с гантелями для бицепса он выбирал заведомо тяжелые гантели, поднять самостоятельно которые он был не в состоянии. Его тренировочные партнеры помогали довести гантели до середины траектории, а дальнейшее движение он выполнял сам. Примерно с середины траектории он мог выполнить повторение самостоятельно, так как в работу включались иные мышечные сегменты.

В наши дни резиновые жгуты могут заменить таких тренировочных партнеров. Вернемся к становой тяге. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет находится в критической верхней точке упражнения. Предварительно он закрепил на себе несколько резиновых эспандеров. Сейчас они максимально растянуты, т.е. создают наибольшее сопротивление.

В то же время на старте движения они не оказывают такой нагрузки. Таким образом атлет может тренировать на должном уровне все мышечные сегменты.

Поначалу коэффициент дополнительной нагрузки невелик, что в свою очередь позволяет соблюдать правильную технику и адекватно нагружать мышечные волокна, отвечающие за старт движения. При этом примерно на середине пройденной траектории нагрузка начинает заметно увеличиваться – именно это необходимо другим мышечным сегментам. В итоге обыкновенная становая тяга с относительно легким весом штанги тренирует все активные мышечные клетки, и все это благодаря обыкновенным резиновым эспандерам.

Регулярное применение эспандеров в базовых упражнениях способствует относительно быстрому прогрессу, как в силовых характеристиках, так и в функциональных возможностях мышц. ЦНС тренируется гораздо лучше в случае, когда вы выполняете упражнения с правильной техникой и тяжелым для вас рабочим весом. Все это свойственно тренингу с данными лентами.

Стоит отметить, что многие спортсмены закрепляют резиновый эспандер непосредственно на снаряде, однако вариант, изображенный на иллюстрации, больше соответствует биомеханике движения. В других упражнениях это не так критично, за исключением приседаний со штангой.

Стабилизаторы и резиновые жгуты

Выше мы уже отмечали тот факт, что во многих упражнениях атлет поначалу учится работать не целевыми мышечными группами, а обычными стабилизаторами. Особенно данный факт просматривается в различных полу-горизонтальных движениях: жимах в хаммере, тягах для спины и т.п.

Применение резиновых эспандеров в этих движениях видоизменяет нагрузку таким образом, что она становится прямо противоположной вектору вашего концентрического движения. При этом общий рабочий вес можно снизить, повесив больше эспандеров. Такое действие перенаправит нагрузку именно на целевые мышечные сегменты, а не на мышцы-стабилизаторы. В итоге рост мускулатуры будет протекать гораздо быстрее, равно как и увеличение силовых характеристик.




Наши принципы работы

Мы рады каждому нашему посетителю и ответим на любой интересующий Вас вопрос. Мы понимаем насколько велик ассортимент предлагаемого нами товара на рынке, поэтому стараемся подбирать доступную и полезную информацию для принятия оптимального решения при покупке. Особое отношение к нашим постоянным клиентам. Если у Вас оптовый заказ – будем рады пойти Вам на встречу.

Наши менеджеры вежливо ответят на Ваши вопросы и помогут в принятии правильного решения. Служба доставки товара обеспечит своевременное получение Вами заказа. Мы стараемся работать честно и четко, чтобы Вам захотелось снова и снова делать у нас покупки.

Приобретать товар в нашем интернет-магазине также безопасно, как и в обычном магазине, так как мы официально зарегистрированы. Адрес Вашей электронной почты и приобретаемые товары – конфиденциальная информация, о которой никто посторонний не узнает.

Наличный, безналичный, Web Money Transfer и другие электронные системы платежей.

Вы можете выбрать доставку на дом курьером, в другой город транспортной компанией, либо самовывоз из нашего магазина или пункта BoxBerry.

Как правильно выбрать добок?

Читайте статью в нашем блоге
Яндекс.Метрика

Пожалуйста, введите номер вашего телефона.
Наши сотрудники свяжутся с вами для оформления заказа.

Опишите возникшую проблему и отправьте вопрос.
Наши сотрудники свяжутся с Вами в ближайшее время.