Резиновый эспандер – это уникальный и в то же время простой тренажер-аксессуар, который за последние несколько лет успел завоевать огромную популярность среди всех силовых и скоростно-силовых видов спорта. Многие аэробные спортивные дисциплины так же стали полагаться на тренинг с резиновыми эспандерами. Об этом свидетельствуют многочисленные видеозаписи тренировок бегунов, баскетболистов и даже футболистов. Особым расположением данные мобильные тренажеры пользуются в тренинге с отягощениями, где им нашли совершенно необычное применение.
Не секрет, что главной проблемой силовых тренажеров является фиксированная траектория снаряда и отягощения, что в свою очередь ставит целевую мышечную группу в заведомо неверное с точки зрения биомеханики положение.
Мышцы созданы работать целыми группами – вместе и единовременно. Именно поэтому суставы связывают различные мышечные группы, а система подачи нейромышечных сигналов предусматривает постепенное включение в работу близлежащих мышечных массивов. Тренажеры же напротив – угнетают данные способности мускулатуры. Они задают определенную траекторию, по которой движется отягощение. В итоге мышечные клетки сокращаются не в полную силу и без участия сторонних мышц. Органы защиты – система Гольджи так же противится таким движениям, в результате чего рабочий вес в тренажерах заметно ниже, чем при работе со штангой или с гантелями.
Условно можно сказать, что работа в тренажерах напоминает организму стрессовую ситуацию. Он видит в этом потенциальную опасность для связок, костей и мышц. Снижается общий вес отягощения, возможная иннервация, ментальный настрой и появляется чувство дискомфорта. Однако бодибилдеры привыкли мириться с этим, ибо культуризм предполагает сбалансированное развитие каждой головки и каждого пучка той или иной мышцы, а без изолирующих движений в тренажерах этого не достичь.
Именно поэтому огромное количество новичков копируют то, что увидели в видео с 7-8ми кратным мистером Олимпия. Профессиональные бодибилдеры выполняют огромное количество изолирующих упражнений, но это вовсе не означает, что новички обязаны делать то же самое. Изоляция помогает только при наличии определенного фундамента. Для начала атлет должен овладеть мускулатурой, и тренажеры – это отнюдь не самый лучший вариант. К счастью, спортивная индустрия не стоит на месте, и арсенал современного новичка-атлета не ограничивается стандартной штангой или гантелями. Одним из лучших «инструментов» является обыкновенный резиновый эспандер.
Не так давно кроссфитеры и фитнесисты нашли совершенно необычный способ использования резиновых эспандеров. Они с помощью таких простых аксессуаров стали имитировать различные тренажеры. Взгляните на иллюстрацию, чтобы лучше понять все вышесказанное.
Фотография наглядно изображает имитацию стоячего варианта тренажера «Хаммер», который используется для тренинга груди. Данный вариант нацелен на функциональный тренинг, вследствие чего помимо мышц груди здесь нагружаются ноги, спина, плечи и даже икры. Однако вы с таким же успехом можете менять точки крепления резиновых эспандеров, дабы изменить общую биомеханику движения и соответствующие рабочие мышцы.
Единственное что вам нужно: несколько резиновых эспандеров и прочные опоры, на которых можно их закрепить. В нашем примере эту роль сыграла обыкновенная силовая рама, которая присутствует в любом тренажерном зале.
Ассортимент возможных движений и инновационных упражнений зависит сугубо от вашей смекалки и сообразительности. Для тех, кому важен функциональный тренинг, подойдут различные комплексные упражнения, пример одного из которых изображен на нашей иллюстрации. Для новичков-бодибилдеров будет достаточно стандартной имитации классических тренажеров с помощью резиновых эспандеров.
Основное и главное отличие – это нестабильная и незафиксированная траектория движения отягощения. Благодаря креплению резиновых эспандеров конструкция обрела стойкую структуру, однако, несмотря на это общая амплитуда регулируется человеком, а не стальными рамами и балками.
Вторичным важным отличием таких самодельных тренажеров можно назвать наличие статодинамической нагрузки, которая соответствует всем векторам движения. В классическом «Хаммере» для груди, вы жмете вес от себя. При этом общая амплитуда упражнения относится к вертикальной, так как это позволяет отягощению использовать всемирный закон тяготения в качестве основной силы противодействия вашим усилиям. В случае с применением резиновых эспандеров такая нужда пропадает, так как ленты создают сопротивление прямо противоположное вашим действиям независимо от рабочей плоскости и общего угла траектории движения снаряда.
Это играет ключевую роль в биомеханике любого упражнения. Именно так у человека появляется возможность целенаправленно воздействовать на определенные мышечные массивы, а не на мышцы-стабилизаторы, которые выполняют львиную долю работы в классических упражнениях со свободными весами.
Помимо всего вышесказанного эспандеры могут похвастаться и другими функциями. Одна из самых важных – возможность дополнить любое силовое упражнение статодинамической нагрузкой. Достаточно лишь закрепить ленты на концах штанги, гантелях или рукоятях тренажера, и общая биомеханика движения тут же изменится. Это непременно положительно скажется на общем развитии мышечных клеток и даже ЦНС, так как от нее потребуются совершенно иные усилия.
В целом можно сказать, что резиновые эспандеры – это многопрофильный тренажер-аксессуар, который может улучшить продуктивность тренировочного процесса независимо от вида спорта и основной цели тренинга. К тому же, он обладает приемлемой стоимостью и может похвастаться мобильностью.
