+7 (495) 220-07-59
Наши телефоны:
+7 (495) 220-07-59
+7 (963) 763-99-66
+7 (963) 763-99-88

Резиновый эспандер - тренировка ног при приседаниях

Тренировки с отягощениями являются единственно верным способом развивать мышечные волокна. В бодибилдинге и фитнесе огромное внимание уделяется полноамплитудным движениям, которые нагружают каждую мышечную клетку той или иной мышцы. Это обеспечивает стабильную гипертрофию и гиперплазию мускулатуры, однако данный процесс лимитирован. Во многом такой «тупик» в тренировках объясняется хорошей предрасположенностью организма к адаптации. Не забудьте использовать в обязательном порядке атлетический пояс даже при работе с небольшими весами, дабы исключить травмы.

Схема проста: поначалу определенного коэффициента нагрузки становится достаточно для шокирования мышц и возникновения соответствующих микротравм. Они заживают, и мышца становится сильнее. Это позволяет вам повысить рабочий вес и вновь «удивить» мышечное волокно. К сожалению, данный процесс заканчивается довольно быстро. Дело в том, что восстановительные способности мускулатуры намного выше силовых показателей. Грубо говоря, мышца восстанавливается быстро и эффективно, в то время как вы постепенно теряете возможность повышать рабочие веса. Ну а без шокирования мышц, вам не добиться последующего роста. В данной ситуации спортсмены используют различные тренировочные методы, которые призваны повысить интенсивность, нагрузку или объем тренинга, в общем и целом – они ищут иной способ шокировать мускулатуру.

Вот уже как несколько лет данные способы отошли на второй план. Виной всему – появление резиновых эспандеров. Простые и в то же время эффективные ленты позволяют целенаправленно воздействовать на каждую мышечную клетку, что и ведет к постепенному прогрессу, как в визуальном плане, так и в силовых показателях.

Мышцы ног

Мускулатура ног занимает особое место в физиологии человека. Прежде всего, следует отметить, что это самая большая мышечная группа. Тренировка ног позволяет наращивать мышечную массу по всему телу за счет выброса важных гормонов, в частности тестостерона. К сожалению, довольно часто атлеты попадают в жесткое состояние «плато».

Ситуация выглядит следующим образом: спортсмен активно использует приседания в качестве основного базового упражнения для прогресса ног. Однако рабочий вес штанги перестает увеличиваться. В то же время атлет не может использовать различные методики интенсификации тренинга, так как при этом нарушается техника выполнения. Большой вес не позволяет подниматься из положения приседа с ровной спиной, не наклоняя при этом торс вперед. В итоге атлет приседает с неизменным весом, вследствие чего прогресса не наблюдается.

Резиновые эспандеры запросто решают такую проблему. Благодаря нестабильной силе натяжения, которая меняется в зависимости от растяжения ленты, возникает целенаправленная дозированная нагрузка на определенные мышечные клетки. Дело в том, что большой вес штанги не покоряется из-за нижней точки траектории. В данной позиции сил квадрицепсов попросту не хватает, но в то же время такая нагрузка вполне по силам другим мышечным сегментам, которые активно работают примерно с середины амплитуды.

До появления резиновых эспандеров атлеты использовали так называемый облегченный сет. Атлет садился вниз с фиксированным весом штанги, допустим – это 100 кг. В нижней точке два тренировочных партнера снимали несколько блинов с грифа, тем самым вес уменьшался до 85-90кг. Примерно на середине обратной траектории отягощения вновь возвращались на штангу, и полноценное разгибание атлет выполнял самостоятельно. Все это было технически сложно и зачастую многие тренировочные партнеры портили эффективность того или иного сета. Теперь же им на замену пришли обыкновенные резиновые эспандеры.

Особенности тренинга ног с резиновыми эспандерами

Как уже говорилось главное преимущество резиновых эспандеров – регулируемая нагрузка. В тех же приседаниях со штангой закрепленные эспандеры воздействуют на каждый мышечный сегмент ног. Когда вы находитесь в нижней позиции, в которой квадрицепсы слабы, дополнительная нагрузка от лент практически незаметна, так как они не растянуты. Примерно с середины траектории сопротивление эспандеров возрастает, что и позволяет адекватно нагрузить квадрицепсы, ягодицы и даже бицепсы бедер. Ни одно стандартное отягощение не может обеспечить вас столь идеальной биомеханикой.

Многие профессиональные атлеты стали использовать резиновые эспандеры в тренинге ног на постоянной основе. Это действительно помогает прогрессировать без ущерба технике выполнения, т.е. без возможного риска возникновения травм.

Пример тренинга ног с эспандерами

Ключевое упражнение в тренировке ног – это приседания. Данную аксиому знает любой новичок. Эффективность использования резиновых эспандеров в этом виде тренингов доказана практическим опытом бодибилдеров, однако нужно уметь применять эти простые тренажеры-аксессуары.

Один из ключевых факторов – это разминка. Уделите ей огромное внимание. Можете поприседать с закрепленными на шее эспандерами. Не забудьте про разогрев коленных суставов. Первым упражнением должны быть приседания, так как в начале тренировки вы полны сил и ментальный настрой находится в соответствующем состоянии.

Не обязательно закреплять резиновые эспандеры для разминочных подходов. Однако при добавлении даже легкого веса рекомендуется воспользоваться данными лентами. Это позволит заранее подготовить мышцы и ЦНС к предстоящей работе. Также это задаст мышечный стереотип, и при взятии большого веса вы не будете испытывать дискомфорт.

При выполнении приседаний с лентами мы рекомендуем вам не задерживаться в верхней или нижней точке траектории. Это создает излишнюю нагрузку на позвоночник.

После успешных приседаний вы можете дополнить тренировку различными изолирующими движениями, будь то сгибания или разгибания ног в станках. Однако следует помнить о том, что реальный прогресс мышц ног достигается только благодаря приседаниям. Второстепенные движения нужны при наличии большой мышечной массы, когда приседания не обеспечивают атлета должной нагрузкой. Как показывает практика, многим будет достаточно большого количества обыкновенных базовых приседаний.

Мы рекомендуем вам тренировать ноги именно таким образом. В сумме с резиновыми эспандерами вы быстро увидите желаемый прогресс, как визуальный, так и силовой. Тренируйтесь в 5-6 рабочих подходах. Этого будет более чем достаточно. Не забывайте про резиновые эспандеры. Можете использовать сразу по несколько лент с каждой стороны, чтобы добиться более выраженного эффекта.

Технические нюансы

Довольно часто новички не могут технически правильно выполнять приседания, особенно с резиновыми эспандерами. Существует один простой способ обучения технике движения – использование опоры.

Взгляните на иллюстрацию. Обыкновенный ящик может сыграть роль отличной опоры. В нижней точке вы слегка касаетесь его поверхности ягодичными мышцами, и сразу же начинаете обратное движение. Такое выполнение приседаний учит мышцы ног работать в статодинамическом режиме. Кроме того, это позволяет ликвидировать популярную ошибку – задержку в нижней точке.

Главное правило приседаний с ящиком – легкое касание в нижней точке. Многие новички ошибочно садятся на него и отдыхают. Делать этого нельзя. Для усложнения движения добавьте побольше резиновых эспандеров. В дальнейшем вы без проблем сможете приседать в полную амплитуду с приличным весом штанги и закрепленными лентами на концах грифа.




Наши принципы работы

Мы рады каждому нашему посетителю и ответим на любой интересующий Вас вопрос. Мы понимаем насколько велик ассортимент предлагаемого нами товара на рынке, поэтому стараемся подбирать доступную и полезную информацию для принятия оптимального решения при покупке. Особое отношение к нашим постоянным клиентам. Если у Вас оптовый заказ – будем рады пойти Вам на встречу.

Наши менеджеры вежливо ответят на Ваши вопросы и помогут в принятии правильного решения. Служба доставки товара обеспечит своевременное получение Вами заказа. Мы стараемся работать честно и четко, чтобы Вам захотелось снова и снова делать у нас покупки.

Приобретать товар в нашем интернет-магазине также безопасно, как и в обычном магазине, так как мы официально зарегистрированы. Адрес Вашей электронной почты и приобретаемые товары – конфиденциальная информация, о которой никто посторонний не узнает.

Наличный, безналичный, Web Money Transfer и другие электронные системы платежей.

Вы можете выбрать доставку на дом курьером, в другой город транспортной компанией, либо самовывоз из нашего магазина или пункта BoxBerry.

Как правильно выбрать добок?

Читайте статью в нашем блоге
Яндекс.Метрика

Пожалуйста, введите номер вашего телефона.
Наши сотрудники свяжутся с вами для оформления заказа.

Опишите возникшую проблему и отправьте вопрос.
Наши сотрудники свяжутся с Вами в ближайшее время.