Основная цель тренировочного процесса в культуризме сводится к банальному получению мышечного чувства отказа. Таким термином характеризуется невозможность мышечного волокна выполнять сокращения. Зачастую отказ сопровождается тотальным повышении кислотности мышечной среды из-за обильного прилива молочной кислоты, которая снижает проводимость и работоспособность аксонов. Именно по ним ЦНС передает нейромышечные сигналы для сокращения.
Мышечный отказ стимулирует к развитию не только мускулатуру, но и ЦНС, суставно-связочный аппарат и многие другие системы организма. К сожалению, подавляющее большинство новичков не может отличить приближающееся чувство отказа от настоящей дееспособности мышц продолжать работу. Однако благодаря инновационным тренировочным аксессуарам, в частности с помощью резиновых эспандеров решение данного вопроса стало намного проще.
Распространенным стереотипным тренингом является выполнение упражнения до фактического отказа с выбранным рабочим весом. Допустим, атлет выполняет сгибания со штангой стоя, для развития бицепса и предплечий. Он выбирает штангу, например, 30 кг. После 2-3 рабочих подходов сделать еще один сет технически верно довольно сложно, а зачастую невозможно. В этом случае атлет немного снижает вес штанги на 2.5-5 кг и качественно с точки зрения техники заканчивает упражнение. После он переходит к другому движению.
Правильное отказное выполнение упражнения подразумевает по-настоящему завершающий финальный рабочий подход. Речь идет о настоящем мышечном отказе, добиться которого можно лишь с помощью различных тренировочных методик, и как правило – это снижение веса, которое называют «дроп-сетом».
В нашем примере последний сет не должен был закончиться после выполнения повторений с 25-килограммовой штангой. Сразу после окончания основной серии повторов атлет обязан был еще больше снизить вес и вновь достичь чувства отказа. Факт того, что он способен уменьшить вес отягощения и продолжить выполнять упражнение говорит о том, что мышечное волокно не достигло предельного отказа, ведь оно работоспособно. Это полностью противоречит вышеуказанной терминологии.
Именно поэтому вес штанги снижается вновь и выполняется определенное количество повторов, и таким образом действия выполняются вплоть до пустого грифа, или же до полной дееспособности мускулатуры. К сожалению, порог снижения веса при использовании блинов от штанги или с гантелями неудобен в контексте дроп-сетов. Кроме того, приходится тратить много времени на смену веса, что позволяет восстановить небольшое количество АТФ, вследствие чего эффективность такого подхода будет сомнительной.
Отличным и доступным выходом из такой проблемной ситуации стали обыкновенные резиновые эспандеры в виде лент. Профессиональные тренеры и спортсмены заменили блины и гантели обыкновенной силой натяжения петель.
Данный вид тренировочных аксессуаров позволяет эффективно выполнять дроп-сеты, без потери времени на изменение веса снаряда. В финальном сете, который предположительно должен стать отказным, вы закрепляете на снаряде резиновые эспандеры. Основной статический вес в виде блинов на штанге должен быть меньше стандартного. В начале движения ленты должны быть натянуты практически на максимальном уровне. В сгибаниях рук со штангой для этого нужно закрепить ленты перед собой на прочной опоре, а затем отойди на довольно приличное расстояние.
Начните выполнение упражнения. Достигнув отказа, смените стартовое положение, уменьшив натяжение резиновых петель. В нашем примере для этого достаточно сделать несколько шагов вперед, тем самым сократив исходное натяжение резиновых эспандеров.
Таким образом атлет может выполнить от двух до 5-6 отказных микро-подходов в одном цельном финальном сете. Именно в этом случае вы достигните предельного чувства отказа. Стоит отметить, что благодаря резиновым эспандерам сделать это намного проще, чем каких-то 8-10 лет назад. Несколько секунд на смену позиции и итогового коэффициента нагрузки позволяют выполнять упражнение без остановки, шокируя мышечные волокна и не давая им отдохнуть.
Кроме того, у вас есть возможность приобрести разные по силе натяжения резиновые эспандеры, что открывает более существенный простор для изменения нагрузки.
