Как научиться дышать в маске?
Одна из главных задач Training Mask — научить вас правильному дыханию во время и после выполнения работы. На первых порах обучения мы сталкиваемся с одной серьезной проблемой. Наш привычный способ потреблять кислород отличается от правильного дыхания, которое позволяет быстрее восстановиться после нагрузки. Следствием этой проблемы становится острая нехватка кислорода при работе в маске. Новички часто забрасывают Training Mask через 1–2 тренировки. Им дискомфортно дышать правильно. Это можно практикой правильного дыхания в маске.
Шаг первый. Теория
Метод позволяет улучшить работу диафрагмы. Мы должны научиться замедлять дыхание без нагрузок для того, чтобы нашей дыхательной системе было комфортно заниматься в маске. Полностью комфортным тренинг сделать не получится. В этом нет необходимости, так как суть Training Mask заключается в создании контролированного стресса для легких. Но первые тренировки окажутся для вас менее дискомфортными.
Шаг второй. Вдох и остановка дыхания
Надеваем маску. Выполняем длительный (на протяжении 3 секунд) вдох. Задерживаем дыхание на 9-12 секунд. Подобная практика позволяет телу привыкнуть к недостатку кислорода.
Шаг третий. Выдох и новый подход
Выполняем глубокий выдох на протяжении 6 секунд. После этого вновь делаем вдох и повторяем подход еще раз. Это учит вашу дыхательную систему работать более экономно.
В тренировочной маске вы не сможете дышать привычным образом. После выполнения упражнения организм находится в состоянии кислородного дефицита. Мы стараемся как можно быстрее «накачать» тело кислородом. Для этого каждый любитель рефлекторно выполняет множество коротких вдохов. Этот подход эффективен в перспективе 10–20 секунд, но не дает нужного результата в течение 30–60 секунд. Еще одно преимущество глубокого и размеренного дыхания заключается в том, что новичок не может раскрыть его потенциал с первой тренировки. Организм не сразу приспосабливается к изменениям, а это значит, что эффективность данного метода будет постепенно расти. После выполнения первых подходов в маске не нужно судорожно глотать воздух. Первые тренировки пройдут в более спокойном режиме.
Не верите? Попробуйте использовать Training Mask без подготовки. Проведите высокоинтенсивную работу, после чего отпишитесь о своих впечатлениях. Ничего другого, кроме судорожного желания снять маску, вы не почувствуете.
Научиться правильному дыханию можно очень быстро. Указанное выше упражнение — это небольшой стресс для тела, с которым дыхательная система справляется за несколько часов. Тренироваться можно несколько раз в день. Так это будет выглядеть на практике:
День первый
|
Время |
Подходы |
Вдох |
Задержка |
Выдох |
|
9:00 |
5 |
3 |
9 |
6 |
|
11:00 |
10 |
3 |
9 |
6 |
|
13:00 |
3 |
3 |
9 |
6 |
|
16:00 |
3 |
3 |
12 |
6 |
|
18:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
20:00 |
5 |
3 |
12 |
6 |
День второй
|
Время |
Подходы |
Вдох |
Задержка |
Выдох |
|
9:00 |
5 |
3 |
9 |
6 |
|
11:00 |
10 |
3 |
9 |
6 |
|
13:00 |
5 |
3 |
12 |
6 |
|
16:00 |
5 |
3 |
12 |
6 |
|
18:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
20:00 |
5 |
3 |
12 |
6 |
День третий
|
Время |
Подходы |
Вдох |
Задержка |
Выдох |
|
9:00 |
7 |
3 |
9 |
6 |
|
11:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
13:00 |
7 |
3 |
12 |
6 |
|
16:00 |
7 |
3 |
12 |
6 |
|
18:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
20:00 |
7 |
3 |
12 |
6 |
День четвертый
|
Время |
Подходы |
Вдох |
Задержка |
Выдох |
|
9:00 |
8 |
3 |
12 |
6 |
|
11:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
13:00 |
8 |
3 |
12 |
6 |
|
16:00 |
8 |
3 |
12 |
6 |
|
18:00 |
10 |
3 |
12 |
6 |
|
20:00 |
8 |
3 |
12 |
6 |
Четыре подготовительные дня должны облегчить первую тренировку в маске. Но дыхательную практику можно оставить. Продолжайте увеличивать количество подходов до тех пор, пока не почувствуете, что научились правильно дышать в маске.
